Ergonomia
Muita gente improvisa a estação de trabalho em casa e sente o resultado nas costas, no pescoço e nos pulsos. Esta categoria traz ajustes simples, com ou sem orçamento para equipamentos novos, para tornar o home office fisicamente sustentável.
O que você vai aprender em "Ergonomia no home office: como montar uma estação de trabalho saudável"
- A borda superior da tela deve ficar na altura dos olhos, com a distância de aproximadamente um braço estendido.
- Cotovelos a 90 graus dependem da relação entre altura da mesa e altura da cadeira, ajustadas juntas.
- Sem cadeira ergonômica, uma almofada lombar e um apoio para os pés resolvem boa parte do problema.
- Trabalhar no sofá ou na cama tira o apoio lombar e obriga o pescoço a se curvar para frente.
- Dor lombar, formigamento no pulso e tensão no pescoço indicam causas diferentes e ajustes diferentes.
- Levantar a cada 45 a 60 minutos tem mais impacto na coluna do que o modelo exato da cadeira.
Como o guia é estruturado
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1
Ajuste a altura da tela
Eleve o notebook ou o monitor até a borda superior ficar na altura dos olhos, usando um suporte ou uma pilha firme de objetos.
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2
Separe teclado e tela, se usar notebook
Conecte um teclado externo, ainda que simples, para manter a tela alta sem levar os pulsos para uma posição desconfortável.
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3
Regule a altura da cadeira
Ajuste até os cotovelos formarem um ângulo próximo de 90 graus com as mãos sobre o teclado.
Outros temas do guia
Planejamento diário
Estruturas simples para planejar o dia de trabalho antes mesmo de ligar o computador.
Organização do espaço de trabalho
Como montar uma mesa e um cantinho de trabalho funcional, mesmo em espaços pequenos.
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